Iza zrobię zdjęcia w sobotę to ocenisz swoim okiem. ja już sama nie wiem. jem ponad 2000kcal bez zmian. jem mniej, chudnę ale w sumie też bez zmian. nawet tak patrzyłam na zdjęcia konkursowe Trec`a przed odwadnianiem i też jakoś nie tak. dopiero jak się odwodniłam to celulit mi z dupy zszedł. pewnie przez tabsy anty}:-((bym rzuciła ale jestem [...]
jeszcze jedno pytanie dajmy na to mam diete zapotrzebowanie dzienne wynosi 3000 kcal,ja daje dziennie np 200-300 wiecej i tyje i za jakis czas musze dac na 500 wiecej ,czy przez caly okres diety daje te 200-300 wiecej i jest ok ?? i jak koncze diete i jem normlanie czy masa spada czy zostaje tyle ile dalo mi sie uzbierac ?? Zmieniony przez - [...]
jeszcze jedno pytanie dajmy na to mam diete zapotrzebowanie dzienne wynosi 3000 kcal,ja daje dziennie np 200-300 wiecej i tyje i za jakis czas musze dac na 500 wiecej ,czy przez caly okres diety daje te 200-300 wiecej i jest ok ?? i jak koncze diete i jem normlanie czy masa spada czy zostaje tyle ile dalo mi sie uzbierac ?? Zmieniony przez - [...]
wszystko ok na wegle bym uważał tyle ile trzeba wiecej niema sensu białko wiadomo 3g /kg zamiast np rodzynek żurawina do śniadania lub troche tego proche tego niewiem co jesz ,ciezko mi powiedziec ja w 1 posiłku nieprzekraczam wegli w ilości wiekszej niz waga ciała niewiem tak mi sie wzieło i nie zaleza mnie juz od roku a diete mam niby [...]
[...] kcal 193 g 85 g 211 g wyrzucilem 1 jajko na twardo i 130 g tunczyka w wodzie z drugiego posilku ale jem drugie tyle makreli. zamienilem tez jogurt naturalny na kefir. nie moge sie teraz doliczyc jak mi wczesniej wyszlo ponad 2500 kalorii, teraz wychodzi mi 2424. tak czy siak teraz zszedlem do 2324. warzyw nie wliczam do bilansu, ale staram [...]
jedz normalnie, pij dużo wody podczas imprezy i tyle. Nie przejmuj się jedną imprezą ;) Po prostu pamiętaj, żeby pić dużo wody. Z rana jak dasz radę to normalnie jedz. Ja jak nie mam mega kaca to normalnie owsiankę jem. Jak mam porządnego kaca to zazwyczaj zupę jem i mini posiłek (węgle + białko + warzywa) i idę spać, później jak wstanę to [...]
Gdzie? PanDarek napisał mi że ch**owo jem, gdy sam napisałem że ch**owo jem. Antoś napisał mi że mam ch**ową technikę ćwiczeń, ale nie widział żadnego filmiku z moich ćwiczeń, nie licząc siadów które już dawno wyeliminowałem, bo robiłem je bardzo słabo i wrzuciłem filmik z siadami z hantlami, których nikt nawet minimalnie nie ocenił.
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb2091eee0d84bb4975c546fb18148d0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/527f7ce29322483887ebe514e9d097f9.jpg nie da sie zobaczyć jak zmieniło sie podejście do żywienia, powiem tylko, że zawsze twierdziłam że jem duzo i zdrowo - teraz jem jeszcze więcej i jeszcze lepiej ! może mam [...]
No i wlasnie z tąd wnioskuje ze powinnam jeść 3x30 i 2x7 g wegli = czyli 104 g tak mniej wiecej. Jem z węgli 2 kromki razowego chleba na zakwasie, owoce i warzywa. Tylko nie mam pojecia co ile ma tych węgli. Białek ile powinno być ? tak w jakiejś odpowiedzi ? nie trzeba tego pilnować ? z białek to jem nabiał : jakiś twarożek, jajka, chude mięso i [...]
obli, nawet nie wiesz jak sie ciesze z tych nowych przykazan, oczywiscie szkoda wegli ale to znaczy ze ten rozklad jest konkretnie dla mnie, czyli jest nadzieja ze bedzie lepiej! :) moze byc cos takiego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/209ec49080764bbfa438febbcab6765a.png 1 posilek juz zjadlam wiec nie moglam wywalic daktyla, 3 posilek bedzie po silowni ok [...]
Co wg Ciebie znaczy: ,,jem duzo"? Bo dla mnie jem dużo to-800g mięcha dziennie, nabiał i jakieś 4 worki ryżu;) Plus oczywiście zdrowe tłuszcze. Jesz w przybliżeniu tyle ? odwiedź dział Odżywianie, poszukaj w postach podwieszonych tematów o układaniu diety i wyliczaniu bilansu kcal. Twój musi być na sporym plusie, musisz dostarczać wielu kalorii. [...]
[...] r Dzisiaj pierwszy dzień masowania. Powiem wam trochę o treningu , diecie oraz suplementacji z dzisiejszego dnia. :) 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , [...]
mini, ja jestem Hashimotką z niedoczynną tarczycą, jem ok 1700kcal 120g białka, 130g węglowodanów, 75g tłuszczu; mam jeszcze zaburzenia miesiączkowania i biorę dużą dawkę estrogenów na wywołanie(to naprawdę powoduje tycie u większości przyjmujących), ale od kiedy te estrogeny biorę jestem na diecie ladies i ćwiczę siłowo co drugi dzien z [...]
[...] a miodu jem teraz dużo, bo jestem chora. Chleb jem z jajecznicą, w kanapkach albo ze wspomnianym dżemem. OK, postaram się zamienić część węgli na białko. Dzięki. Nic nie musisz, Twoja decyzja. A miód nie jest niezbędny przy "zdrowieniu". Ty nie masz go "trochę do herbaty", a w sumie 150 g (dżem + miód) - sam cukier i to ten najgorszy. Po [...]
Toż to 1kg to jest nic. Żadnych suplementów nie potrzebujesz. Ja zbijam około 2-3kg w 1 dzień przed zawodami i bardzo dobrze sie z tym czuje. Jak to robie? Odpowiedź jest prosta. Jeżeli zawody mam w sobote to w czwartek mniej jem ( nie znaczy, że masz się zagłodzić ). W piątek jem lekkie ale pożywne śniadanko co by mnieć siłe zbijać wage. Jakieś [...]
[...] i porady. Kuba_n 3.100 jest przed obcięciem, po obcięciu wychodzi zatem 2.790. Posiłków w ciągu dnia jest 6. Zwiększę dodatkowo białka o odżywkę białkową, bo z natury chyba nie będę w stanie tyle pochłonąć. Esortodox- Wędliny jem naprawdę mało bo wiem co w niej jest. Ale czasem dla odmiany muszę. Jest to tylko szynka z indyka - [...]
po treningu jem 100 g ryzu + puszka tunczyka w wodzie. dobrze jem ? Bo kolega mi mowil ze po treningu tak nalezy jesc zeby nie jesc tluszczu, bo wlasnie, bo co ? Nie bedzie problemu, jednak tuńczyka z puszki staraj sie zamienic jednak na rybę świeżą/mrożoną. Obecnosc tluszczu - ok, jednak dobrze, by byl to tlusz zemulgowany. Czy jest sens dodawać [...]
30.10 jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6ec692efc604a5bb7109f4e78c791f6.png jem i jem, a głodna jestem. Ehh :)) trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4baa49719b7641a89b48fcf806d7dc32.JPG Zrobiłam znów ten, bo nie mam jeszcze taśmy, zrobiłam lekkie modyfikacje, liczyłam powtórzenia Dzisiaj bardzo krótkie rozciąganie na koniec, ob już nie miałam czasu. [...]
Wędlina sklepowa, białe pieczywo, śmietana to produkty niespecjalnie warte uwagi. Brakuje u Ciebie pewnego usystematyzowania całości. W Twoim jadlospisie przede wszystkim brakuje tluszczu, warto dorzucić świeżych ryb, owoców. Posiłek potreningowy mógłby być szczęśliwszy. Na drugie , na kanapki lub zamiast co proponujesz jezeli powiedzmy swojska [...]
mariolka08/dziennik treningowy
